حرکات ورزشی قبل از تعویض مفصل زانو
حرکات ورزشی قبل از تعویض مفصل زانو : انجام حرکات ورزشی قبل از جراحی تعویض مفصل زانو می تواند باعث افزایش قدرت عضلات اطراف زانو و بازتوانی سریعتر پس از جراحی شود. همچنین بیمار با تمریناتی که پس از جراحی به منظور بازتوانی باید انجام دهد آشنا می شود. حرکات ورزشی که در ادامه معرفی می شوند باید 3 تا 4 نوبت در روز و در هر نوبت 10 الی 15 بار انجام شوند.
در صورتی که بیمار پس از انجام حرکات ورزشی در ناحیه مفصل زانو درد داشت می تواند از کمپرس سرد (با قرار دادن تعدادی یخ در حوله و گذاشتن آن به مدت 10 دقیقه روی زانو) به منظور کاهش درد و تورم استفاده نماید.
-
کشش عضله همسترینگ (عضله پشت ران)
روی صندلی بنشینید. پاشنه پای خود را روی صندلی رو به روی خود قرار دهید طوری که پنجه پا به سمت بالا باشد. سپس بدون خم کردن زانو دستان خود را به کف پا نزدیک نمایید. کشش را تا جایی که در پشت ران یا ساق خود درد قابل تحملی حس کردید، ادامه دهید.
کشش را تا 30 ثانیه ادامه داده و 3 مرتبه تکرار کنید.
-
کشش عضله ساق
رو به روی دیوار بایستید، پنجه پای خود را روی دیوار و پاشنه پایتان را روی زمین قرار دهید. بدون خم کردن زانو خود را به دیوار نزدیک کنید.
کشش را تا 30 ثانیه ادامه داده و 3 مرتبه تکرار کنید.
-
انقباض عضله چهار سر ران (عضله جلوی ران)
به پشت خود خوابیده، طوری که پنجه پایتان به سمت بالا باشد و زیر زانوی خود یک حوله یا یک بالش کوچک قرار دهید. سپس به آرامی زانوی خود را به پایین فشار دهید. یا سعی کنید زانوی خود را صاف کنید. هر بار حداقل به مدت 3 ثانیه انقباض را نگه دارید و سپس به حالت قبل برگردید.
این حرکت را روزانه در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
-
بالا بردن صاف پا
در حالی که به پشت خود روی تخت دراز کشیده اید و زانویتان کاملا صاف است، پای خود را بالا بیاورید و در همین حالت به مدت 3 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
این حرکت را روزانه در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
-
ایستادن روی پنجه پا
پشت یک صندلی بایستید و پشتی آن را نگه دارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس پاشنه های خود را از زمین بلند کرده و روی پنجه پا بمانید. به مدت 3 ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس به آرامی پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید.
این حرکت را روزانه در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
ورزش هایی مانند دوچرخه ثابت یا شنا فشار کمی به زانو می آورند و می توانند با تقویت عضلات اطراف زانو باعث کاهش فشار روی مفصل زانو شوند.
برای آشنایی با “ انواع وسایل کمک حرکتی – بخش 3 ( واکر ) “ کلیک کنید.
دکتر مهران سلیمانها:
متخصص ارتوپدی در رشت – فوق تخصص جراحی زانو در رشت
