حرکات اصلاحی انحراف محور زانو

انحراف محوری زانو، يكی از اختلالات ساختاری زانو است كه به شكل زانوی پرانتزی و يا ضربدری ديده مي شود. ممكن است اين نوع انحراف، باعث كاهش عملكرد فرد شود و همچنین در آينده باعث تسريع در ايجاد آرتروز شود.

تراز ایده آل پا

انحراف محور به دلیل تغییر شکل والگوس زانو

در هر مرحله سنی، درمان های مختلفی برای رفع اين مشكل توصيه شده است.

در سنين كودكی ممكن است  با برطرف كردن عامل اصلی ، انتظار داشت با رشد كودک ، از شدت انحراف كاسته شود ، اما در سنين بالاتر كه رشد فرد متوقف شده است ، تنها مداخله جراحی مي تواند ، اندام را در راستای طبيعی خود قرار دهد نكته مهم اين است كه بايد دقت شود ، تنها اصلاح ظاهری اندام كفايت نمي كند و مهمتر از آن ، اصلاح مكانيک مفصل زانو است ، چرا كه بی توجهی به اين مساله باعث خواهد شد باوجود اينكه شكل ظاهری اندام اصلاح شده است ، اما فرد احساس راحتی نمی كند و حتی روند تخريب مفصل تسريع شده و انتظار بروز مشكلات جديدتر وجود دارد .

یکی از عوامل ایجاد پای پرانتزی عدم توازن عضلانی در پاست. در واقع در این عارضه عضله ی داخلی همسترینگ ، واستوس مدیالیس و چهارسرران دچار ضعف شده اند. بنابراین ضعف عضلات تعادل و پوسچر طبیعی فرد را به هم زده و در دراز مدت باعث ایجاد پای پرانتزی می شود.

این عارضه را می‌توان با انجام ورزش‌های خاص تا حد زیادی اصلاح نمود. انواع مختلفی از ورزش‌ها را می‌توان برای تقویت زانوها انجام داد که از آن جمله می‌توان به انقباض عضلات چهارسر در حالت نشسته، ورزش‌های تقویتی ران و حرکت‌های کششی عضلات همسترینگ اشاره کرد.

برخی از این حرکات اصلاحی در ادامه نشان داده شده است:

• عضلات اداکتور

adductor releases

از آنجایی که Tensor Fasciae Latae یک چرخاننده داخلی ضعیف مفصل ران است، می تواند به والگوس زانوی کمک کند.

Tensor Fasciae Latae release

• حرکات کششی

Long groin stretch

butterfly stretch

tfl stretch

تمرینات تقویتی به خصوص در مورد ماهیچه هایی که مسئول ابداکشن لگن و چرخش خارجی هستند، در بهبود زانوی پرانتزی بسیار موثر هستند

 تقویت عضلات lateral hamstring  (Biceps Femoris)

lateral hamstring release

تقویت عضلات چهارسرران

ورزش کردن با همه نقاط پا به صورت همزمان: شامل حرکت  اسکات به کمک دیوار ، اسکات ، حرکت بالا آوردن پا و …

wall-push exercise for knee valgus

مچ پا ( اگر مچ پای شما به سمت داخل منحرف شود منجر به چرخش زانوها به سمت داخل خواهد شد)

تمرینات عضله ساق پا : شامل آزادسازی عضله ساق پا و کشش عضله ساق پا

calf releases

calf stretches