چگونه از پیشرفت آرتروز زانو جلوگیری کنیم؟

چگونه از پیشرفت آرتروز زانو جلوگیری کنیم؟

آرتروز زانو يکي از شايعترين بيماري هاي تخريبي مفصل هاست که به دلایل مختلف و برای هر سنی ممکن است رخ دهد. آرتروز زانو به عوامل مختلفی بستگی دارد که از مهم ترین آن ها می توان به سن، عوامل ژنتیکی، جنسیت اشاره کرد.

آرتروز زانو

به طورکلی آرتروز درمان قطعی ندارد، اما می توان تا حد ممکن از پیشرفت و تشدید علائم پیشگیری کرد و احتمال بروز عارضه را به حداقل رساند. سبک زندگی سالم، ورزش و تمرینات سبک، استراحت و خواب کافی، داشتن رژیم غذایی سالم و داشتن وزن متعادل از جمله این اقدامات می باشد.

آرتروز زانو

در ادامه به شرح مواردی می پردازیم که می توانند پیشرفت آرتروز و روند تخریب مفصل زانو را به تاخیر بیندازند:

• متعادل نگه داشتن وزن

اضافه وزن و چاقی از جمله عواملی است که احتمال بروز آرتروز را افزایش می دهد. در صورت اضافه وزن، فشار و استرس بیشتری مخصوصا به مفاصل اندام های تحتانی بدن وارد می شود. کم کردن وزن تا حد زیادی به کاهش درد و علائم آرتروز زانوها موثر است.

در بیماران دیابتی با تحریک التهاب، روند تحلیل غضروف تسریع می یابد. از این رو در افراد دچار دیابت کنترل سطح قند خون می تواند در جلوگیری از پیشرفت علائم آرتروز نقش مهمی داشته باشد.

• داشتن رژیم غذایی و الگوی تغذیه ای مناسب

مصرف غذاهای سالم به خصوص غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی هستند یا مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان، مواد غذایی مانند شیرکم چرب و دیگر مواد غذایی حاوی کلسیم، مواد حاوی امگا 3، موادغذایی حاوی ویتامین دی، مصرف سبزیجات و ویتامین ها و پروتئین ها می‌تواند در حفظ مفاصل و کنترل آرتروز زانو کمک کننده باشد

• انجام منظم و مداوم فعالیت های ورزشی و اجتناب از کم تحرکی

يکي از دلایل پیشرفت آرتروز زانو بی تحرکی، نشستن های طولانی مدت و ضعیف شدن عضلات اطراف زانو است. انجام ورزش و فعالیت بدنی به منظور تقویت عضلات زانو و لگن، در جلوگیری از پیشرفت آرتروز، تسکین درد، سفتی مفاصل و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو نقش مهمی دارند. ورزش هایی که فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند، برای سلامت استخوان ها و مفاصل بسیار مناسب هستند. ورزش های هوازی، حرکات کششی و شنا از جمله فعالیتهایی هستند که می توانند از بروز آرتروز پیشگیری کند و نیز روند پیشرفت بیماری را به تاخیر بیاندازد.

حرکات ورزشی برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز زانو

• محافظت از مفصل زانو و پیشگیری از آسیب های ورزشی

ورزش غیراصولی و طولانی مدت به جای اینکه تاثیر مثبتی در تقویت عضلات و پیشگیری از ابتلا به آرتروز داشته باشد می‌تواند باعث افزایش درد مفاصل مبتلا به آرتروز شما شود و حتی به مفاصل سالم آسیب وارد کند . حین انجام هر فعالیت ورزشی باید این نکته را در نظر داشته باشید که از استفاده بیش از حد از مفصل و وارد کردن فشار بیش از حد به مفصل خودداری کنید. همچنین ورزشکاران باید توجه داشته باشند در صورتی که دچار آسیب دیدگی مفصل زانو شده اند باید در اسرع وقت به متخصص مراجعه نماید تا از ابتلا آرتروز زودرس پیشگیری کنند.

• اصلاح حرکات

در این مورد توجه به مواردی مانند اینکه زانوها نباید برای مدت زمان طولانی حالت خمیده داشته باشند، پرهیز از نشستن برروی زانو، عدم انجام پیاده روی در سر بالایی، عدم بالا و پایین رفتن از پله ها، عدم استفاده از توالت ایرانی، عدم پوشیدن کفش های پاشنه بلند، اصلاح شیوه صحیح بلند کردن اجسام سنگین( در هنگام بلند کردن اجسام سنگین، علاوه بر اینکه فشار زیادی بر کمر و ستون فقرات وارد می شود به همان اندازه نیز فشار زیادی بر روی زانو و اجزای آن وارد می شود). افرادی که به مشاغل سنگین مشغول هستند بیشتر در معرض خطر آرتروز زودرس زانو هستند.

• دارو های خود را در موعد مقرر مصرف کنید

ممکن است پزشک معالج شما داروهایی را تجویز کرده باشد که به کنترل درد و سایر علائم آرتروز کمک می‌کنند و یا بر پیشرفت بیماری آرتروز تأثیر می گذارد و آن را کند می‌کند

• استفاده از زانوبند بنا به دستور پزشک

استفاده از زانو بند می تواند از ایجاد ضربه یا هر گونه فشاری به زانو پیشگیری می کند، ولی حتما دقت کنید که در زمان استفاده حرکت زانوها محدود تر خواهد شد پس بهتر است در مورد استفاده یا عدم استفاده از زانوبند حتما با پزشک خود صحبت کنید.