درمانهای غیر جراحی ارتوپدی

تمرین های ورزشی در درمان سندرم پاتلوفمورال

سندرم پاتلوفمورال یک علت احتمالی درد قدام زانو است که عمدتا خانم های جوان را درگیر می کند. منشا این درد از پشت استخوان کشکک بوده و عمدتا بعد از بررسی های کامل، هیچ گونه اختلال ساختاری یا آناتومی در مفصل زانو مشاهده نمی شود.

 

روش های درمانی سندرم پاتلوفمورال عبارتند از:

  1. استراحت
  2. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
  3. تمرین های تقویت عضلات اطراف زانو
  4. تمرین های کششی

 

در ادامه به تمرین های ورزشی که در درمان سندرم پاتلوفمورال نقش دارند اشاره می کنیم.

 

تمرینات تقویت عضلات:

  • بالا آوردن اندام تحتانی
  1. دراز بکشید. یکی از زانوهایتان را صاف و زانوی دیگر را ۹۰ درجه خم کنید.
  2. پای صاف خود را تا ۴۵ درجه بالا بیاورید.
  3. پایتان را در همین وضعیت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
  4. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید و سپس با پای دیگر انجام دهید.
  5. روزی ۲ الی ۳ مرتبه این تمرین را انجام دهید.
بالا آوردن اندام تحتانی
بالا آوردن اندام تحتانی

 

لغزیدن کنار دیوار

  1. پشت و باسن خود را به دیوار بچسبانید. پاهای خود را به فاصله ۱۵ سانتیمتری دیوار قرار دهید و به اندازه عرض شانه خود باز کنید.
  2. به آرامی خود را روی دیوار سر دهید تا جایی که زانوهایتان به اندازه ۴۵ درجه خم شوند.
  3. ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به وضعیت اولیه خود بازگردید.
  4. این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.
  5. روزی ۲ یا ۳ مرتبه این تمرین را انجام دهید.

لغزیدن کنار دیوار

 

  • چرخاندن خارجی هیپ:
  1. به پهلوی خود بخوابید. زانوهایتان را ۹۰ درجه و مفصل ران خود را ۶۰ درجه خم کنید.
  2. زانوی بالایی را در حالیکه پاشنه پاهایتان به هم چسبیده است تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
  3. پایتان را به مدت ۲ ثانیه در همین وضعیت نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
  4. برای هر طرف ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.
  5. این تمرین را روزی ۲ یا ۳ بار انجام دهید.

 

چرخش لگن به خارج

 

  • کشش همسترینگ
  1. به پشت بخوابید.
  2. با دو دست خود یکی از ران های خود را نگه دارید و به آرامی زانوی خود را صاف کنید تا جایی که به خوبی در پشت رانتان کشش را احساس کنید.
  3. به مدت ۲۰ ثانیه پایتان را در این وضعیت نگه دارید.
  4. ۳ بار این حرکت را تکرار کنید و سپس با پای دیگرتان این تمرین را تکرار کنید.

 

کشش عضله همسترینگ

 

دکتر مهران سلیمانها

متخصص ارتوپدی – فوق تخصص جراحی زانو دانشیار گروه ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی گیلان عضو انجمن جراحان زانو و آسیب های ورزشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا